¿Cómo podemos ayudarte?
Dudas generales
¿Cómo funciona un test de Ailin?
Recibes el kit en 24-48h, tomas la muestra en 5 min, programas recogida y recibes resultados con interpretación médica
¿Son fiables los análisis de sangre en casa?
Sí. Trabajamos con laboratorios con acreditación CAP e ISO 15189 siguiendo los estándares en procedimientos de salud clínica
¿Necesito receta médica para hacer un análisis?
No. Puedes hacer cualquier análisis sin receta ni cita previa.
¿Cómo sé qué test necesito?
Puedes guiarte por tus síntomas, por un objetivo concreto de salud (digestivo, hormonal, metabólico, bienestar general…) o por recomendación médica. Además, en cada test encontrarás una explicación clara de qué analiza y para quién está indicado.
Si tienes dudas, nuestro equipo puede orientarte antes de realizar la compra.
¿Los resultados son fiables?
Sí. Los análisis se realizan en laboratorios certificados y siguiendo los mismos estándares de calidad que en un entorno clínico.
Los kits de autotoma están diseñados para garantizar la estabilidad de la muestra y la fiabilidad del resultado, siempre que se sigan correctamente las instrucciones.
¿Cuánto tardan en llegar los resultados?
Una vez que el laboratorio recibe tu muestra, los resultados suelen estar disponibles en un plazo medio de 24 a 48 horas laborables, aunque este tiempo puede variar ligeramente según el tipo de análisis.
En el caso de los test de intolerancias alimentarias y SIBO, el plazo habitual es de aproximadamente 5 días laborables, ya que requieren un procesamiento específico.
Te avisamos por email en cuanto tu informe esté disponible en tu área privada de usuario para que puedas consultarlo cómodamente.
¿Qué pasa si mi resultado sale alterado?
Si algún parámetro aparece fuera de los valores de referencia, lo verás explicado de forma clara en tu informe. En estos casos, recomendamos acudir a tu médico o especialista, quien podrá valorar el resultado dentro de tu contexto clínico y, si lo considera necesario, solicitar pruebas complementarias o iniciar seguimiento.
¿Necesito receta médica para comprar un test?
Los tests de Ailin están diseñados para que cualquier persona adulta pueda adquirirlos de forma sencilla y directa, sin necesidad de receta médica. Esto permite facilitar el acceso a información relevante sobre tu salud y fomentar un enfoque preventivo y proactivo.
¿Dónde se analizan mis muestras?
Todas las muestras se analizan en laboratorios clínicos acreditados que cumplen con normativa sanitaria y estándares de calidad europeos. Cada tipo de test se envía al laboratorio especializado correspondiente para garantizar resultados fiables y trazables.
¿Los resultados los revisa un médico?
Depende del tipo de test:
- En los tests de sangre, los resultados son validados por un equipo médico colegiado, que revisa los valores y emite el informe con interpretación clínica personalizada.
- En los tests de intolerancias por aire espirado, los resultados no requieren validación médica, ya que se basan en la curva de hidrógeno y metano obtenida en el laboratorio. Estos informes incluyen una explicación interpretativa que te ayuda a entender la gráfica y su significado.
¿Cuánto tardan en llegar los resultados?
Una vez que el laboratorio recibe tu muestra, los resultados suelen estar disponibles en un plazo medio de 24 a 48 horas laborables, aunque este tiempo puede variar ligeramente según el tipo de análisis.
En el caso de los test de intolerancias alimentarias y SIBO, el plazo habitual es de aproximadamente 5 días laborables, ya que requieren un procesamiento específico.
Te avisamos por email en cuanto tu informe esté disponible en tu área privada de usuario para que puedas consultarlo cómodamente.
¿El paquete es discreto?
Sí, totalmente. El envío se realiza en un paquete neutro y sin logos visibles de Ailin ni indicaciones médicas, para que tu privacidad esté siempre protegida. Además, el envío y la recogida son gestionados por mensajería estándar, sin necesidad de acudir a ningún centro.
Analítica esencial
¿Por qué es importante monitorizar mi salud cardiovascular si soy diabético o prediabético?
Presentar diabetes supone un factor de riesgo cardiovascular, como el tabaquismo, la hipertensión arterial, la obesidad, el sedentarismo. Los pacientes con diabetes mellitus (DM), además de controlar el colesterol malo (LDL) y la tensión arterial, deben controlar los niveles de glucosa. Tanto si la producción de insulina es insuficiente (DM tipo I), como si existe una resistencia la misma (DM tipo II, la glucosa se acumula en sangre (hiperglucemia) y esto favorece las complicaciones microvasculares. Por otro lado, la prdisposición de las personas diabéticas a mantener elevados niveles de colesterol, favorece la predisposición a la ateroesclerosis (placas de colesterol adheridas a las arterias, que si se obstruyen pueden generar un infarto de miocardio o un ictus isquémico por falta de flujo de sangre).
¿Cada cuánto debería repetirme el test de analítica esencial para ver la evolución?
Si los resultados son normales, te recomendamos hacer un seguimiento semestral o anual. Si estuvieran alterados, deberías repetir el análisis a los 3 meses para comprobar su evolución.
¿Qué consideraciones tengo que tener antes de hacerme el test de analítica esencial?
El test de analítica esencial no requiere ninguna preparación especial. Sin embargo nosotros recomendamos tomar la muestra a primera hora de la mañana en ayunas, y mejor incluso, después de una ducha caliente para que la sangre fluya más.
Anticuerpos para la diabetes tipo 1
¿Qué diferencia hay entre la diabetes tipo 1 y la diabetes tipo 2?
La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune en la que el cuerpo deja de producir insulina, por lo que requiere de tratamiento con insulina exógena desde el diagnóstico. Suele aparecer en la infancia o adolescencia, aunque también puede manifestarse en adultos. En cambio, la diabetes tipo 2 se desarrolla por resistencia a la insulina y está más relacionada con el estilo de vida. Puede controlarse con dieta, ejercicio, medicamentos orales y, en algunos casos, insulina exógena. Es más común en adultos, pero también puede presentarse en jóvenes con factores de riesgo.
¿Qué es la diabetes tipo 1?
Es una enfermedad autoinmune crónica en la que el sistema inmunológico ataca y destruye las células beta pancreáticas, responsable de la producción de insulina. Como resultado, el cuerpo pierde la capacidad de regular los niveles de glucosa en sangre.
¿Cuáles son los síntomas asociados con la diabetes tipo 1?
Los síntomas incluyen sed excesiva, aumento en la frecuencia de orinar, hambre constante, pérdida de peso inexplicada, fatiga extrema y visión borrosa. También puede presentarse irritabilidad, debilidad y, en casos más avanzados, aliento con olor afrutado debido a la cetosis.
FALTA ¿Cuáles son los factores de riesgo de la diabetes tipo 1?
Los síntomas incluyen sed excesiva, aumento en la frecuencia de orinar, hambre constante, pérdida de peso inexplicada, fatiga extrema y visión borrosa. También puede presentarse irritabilidad, debilidad y, en casos más avanzados, aliento con olor afrutado debido a la cetosis.
¿Cuáles son los factores de riesgo de la diabetes tipo 1?
La diabetes tipo 1 (DT1) tiene un componente genético y ambiental. Tener familiares de primer grado con DT1 u otras enfermedades autoinmunes como, tiroiditis, celiaquía o Addison, aumenta el riesgo, especialmente si están presentes los genes HLA-DR3 y HLA-DR4. Factores ambientales como infecciones virales, alteraciones en la microbiota intestinal y ciertos elementos en la alimentación temprana pueden desencadenar la respuesta autoinmune.
¿Tengo que hacerme esta prueba en ayunas?
No es necesario realizar la prueba en ayunas, ya que en esta prueba se miden los anticuerpos asociados a la enfermedad, y los niveles de azúcar en sangre no afectan su resultado. A diferencia de la prueba de glucosa en ayunas, que evalúa los niveles de azúcar en sangre, los estudios para diagnosticar la diabetes tipo 1 buscan marcadores autoinmunes, como los autoanticuerpos contra las células beta del páncreas. Por lo tanto, puedes realizarte la prueba en cualquier momento del día sin que la alimentación influya en los resultados.
Celiaquía
¿Qué biomarcadores están incluidos y por qué?
• IgA total.
• Anticuerpo Antitransglutaminasa tisular- IgA.El cribado o despistaje de la enfermedad celíaca se realiza a partir de la medición sérica de Ac. Antitransglutaminasa- IgA ya que aporta una elevada sensibilidad (tasa de verdaderos positivos). Si existe un déficit selectivo de IgA, que es 20 veces más frecuente en celíacos, se valorarán los anticuerpos de clase IgG, (antitransglutaminasa, antiendomisio o antipéptidos desamidados de gliadina). A su vez, habrá que confirmar este déficit con el resto de inmunoglobulinas. Según la Sociedad Española de Patología Digestiva, alrededor de un 78% de la población aún no está diagnosticada de enfermedad celíaca, lo que supone 1 de cada 357 adultos en España y 1 de cada 71 niños. Dada su alta prevalencia e infra diagnóstico, es preciso su estudio precoz.
Ya estoy diagnosticado de EC ¿este test de celiaquía me ayudará a evaluar si estoy haciendo la dieta libre de gluten de manera correcta?
Este test está indicado para iniciar el diagnóstico de la EC ya que mide la presencia de los principales anticuerpos que desarrollan las personas celiacas. Una vez diagnosticado e iniciada una dieta libre de gluten, para evaluar la dieta, es más adecuado realizar un análisis para detectar peptidos inmunogénicos de gliadina en orina o heces.
¿El test de celiaquía puede diagnosticarme enfermedad celíaca o intolerancia al gluten no celíaca?
Según la última guía de 2020 de la Sociedad Europea de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica (ESPGHAN), los niños y adolescentes pueden ser diagnosticados de enfermedad celíaca sin necesidad de biopsia si presentan anticuerpos IgA antitransglutaminasa (más sensibles) 10 veces por encima de la normalidad o anticuerpos IgA antiendomisio positivos (más específicos). No es necesario presentar síntomas ni solicitar estudio genético (HLA DQ2/8) en este caso. Una serología negativa con síntomas compatibles, no excluye el diagnóstico de enfermedad celíaca. Sin embargo, ante una serología positiva, deberás acudir a tu médico especialista para realizarte una biopsia duodenal (o las pruebas accesorias que tu médico estime oportunas) que permita un diagnóstico definitivo.
¿Qué trastornos relacionados con el gluten existen?
La enfermedad celíaca es de carácter genético, cuenta con una alta prevalencia y se caracteriza por presentar intolerancia al gluten. El gluten es una proteína que confiere cohesividad y la textura viscosa y elástica característica a la masa del trigo, cebada, centeno, malta, sémola, avena, derivados y variantes. La ingesta del gluten provoca lesiones en la mucosa intestinal que se traducen en síntomas digestivos pudiendo presentar también síntomas en otros órganos y sistemas (dermatitis herpetiforme, cefalea, cansancio, anemia, osteoporosis, abortos de repetición, etc). Los individuos predispuestos genéticamente que desarrollan la enfermedad no digieren esta proteína dando lugar a fragmentos proteicos (prolaminas), capaces de activar el sistema inmune desencadenando síntomas. La sensibilidad al gluten no celíaca presenta síntomas muy similares a la celiaquía pero característicamente los anticuerpos son negativos por lo que no interviene el sistema inmune. La alergia al gluten y trigo está mediada por el sistema inmune también desencadenando una reacción de hipersensibilidad. Su sintomatología varía, pudiendo ocasionar prurito oral, urticaria, edema de labios, dificultad para respirar, etc.
¿Cada cuánto debería repetirme el test de celiaquía para ver la evolución?
Si ya has sido diagnósticado de EC por tu médico es recomendable hacer un seguimiento del nivel de anticuerpos antitransglutaminasa a los 3-6 meses y a los 12 meses del inicio de la dieta sin gluten.
¿Qué consideraciones tengo que tener en cuenta antes de realizar el test celiaquía?
El test de celiaquía no requiere de ninguna preparación especial. Sin embargo, en el caso de que existan síntomas compatibles con la enfermedad celíaca (p. ej. diarrea, estreñimiento, hinchazón de abdomen, molestias abdominales, heces fétidas, gases, nauseas o vómitos), deberás continuar ingiriendo alimentos que contengan gluten antes de realizar el test. Si has eliminado el gluten de tu dieta previamente, es posible que los resultados sean negativos, por lo que deberás acudir a tu médico especialista para una reexposición al gluten consumiendo 8-10g/diarios de gluten durante varias semanas antes de repetir este análisis. Si existe una alta sospecha de algún trastorno relacionado con gluten, deberás acudir a tu médico especialista.
Control cardiovascular
¿Cada cuánto debería repetirme el test de control cardiovascular para ver la evolución?
Si los resultados son normales, te recomendamos hacer un seguimiento semestral. Si estuvieran alterados o modificases tu tratamiento, deberías repetir el análisis a los 3 meses para comprobar la evolución.
¿Por qué es importante monitorizar mi salud cardiovascular si soy diabético o prediabético?
Presentar diabetes supone un factor de riesgo cardiovascular, como el tabaquismo, la hipertensión arterial, la obesidad, el sedentarismo. Los pacientes con diabetes mellitus (DM), además de controlar el colesterol malo (LDL) y la tensión arterial, deben controlar los niveles de glucosa. Tanto si la producción de insulina es insuficiente (DM tipo I), como si existe una resistencia la misma (DM tipo II, la glucosa se acumula en sangre (hiperglucemia) y esto favorece las complicaciones microvasculares. Por otro lado, la prdisposición de las personas diabéticas a mantener elevados niveles de colesterol, favorece la predisposición a la ateroesclerosis (placas de colesterol adheridas a las arterias, que si se obstruyen pueden generar un infarto de miocardio o un ictus isquémico por falta de flujo de sangre).
¿Qué consideraciones tengo que tener en cuenta antes de realizar el test de control cardiovascular?
El test de control cardiovascular no requiere ninguna preparación especial. Sin embargo nosotros recomendamos tomar la muestra a primera hora de la mañana en ayunas, y mejor incluso, después de una ducha caliente para que la sangre fluya más.
¿Qué significa si los biomarcadores están fuera de rango?
Cuando los biomarcadores están fuera de los rangos normales, indica un posible aumento en el riesgo de problemas cardiovasculares. Por ejemplo, un colesterol LDL elevado o un filtrado glomerular reducido requieren intervención médica para mitigar el riesgo de eventos como infartos o insuficiencia renal crónica.
Control de ciclo hormonal
¿Cómo fluctúan las hormonas a lo largo del ciclo menstrual?
A lo largo del ciclo menstrual, las hormonas femeninas fluctúan de manera significativa para preparar el cuerpo para la ovulación y el posible embarazo. El ciclo menstrual típico dura alrededor de 28 días, pero puede variar de 21 a 35 días en mujeres adultas. Durante este tiempo, las hormonas involucradas en el ciclo menstrual, incluyendo el estrógeno, la progesterona y la hormona luteinizante (LH), experimentan cambios regulares. Aquí hay un resumen de cómo fluctúan las hormonas femeninas durante el ciclo menstrual:
• Fase folicular: Al comienzo del ciclo menstrual, los niveles de estrógeno comienzan a aumentar y estimulan el crecimiento y desarrollo del revestimiento del útero. También estimula el desarrollo de los folículos en los ovarios.
• Ovulación: A mitad del ciclo menstrual, los niveles de la hormona luteinizante (LH) aumentan significativamente, lo que desencadena la liberación del óvulo maduro del ovario.
• Fase lútea: Después de la ovulación, el folículo se convierte en cuerpo lúteo y comienza a producir progesterona. La progesterona ayuda a espesar el revestimiento del útero para prepararlo para el posible embarazo. Si el óvulo no es fertilizado, el cuerpo lúteo se descompone y los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, lo que provoca el inicio del ciclo menstrual.
• En resumen, las hormonas femeninas fluctúan durante el ciclo menstrual para preparar el cuerpo para la ovulación y el posible embarazo. Los niveles de estrógeno y progesterona son especialmente importantes para controlar el ciclo menstrual y la fertilidad femenina.
¿Por qué se miden los niveles hormonales en dos momentos distintos del ciclo?
Para la correcta medición de nuestras hormonas a lo largo del ciclo, debemos comprender que la muestra debe ser tomada en el momento idóneo para cada hormona. Esto se debe a que nuestros niveles de hormonas sexuales femeninas van oscilando a lo largo del ciclo. Por ello, para la medición de la prolactina, estradiol, LH y FSH, debemos tomar nuestra muestra entre los días 3 y 5 de nuestro ciclo menstrual. Mientras que, para la medición de progesterona, debemos tomar la muestra 7 a 9 días antes de tu próximo ciclo.
¿Puedo hacer el test de control de ciclo menstrual si estoy embarazada?
Sí, puedes realizarte este test si estás embarazada. No obstante, debes comprender que los niveles de tus hormonas sexuales femeninas se encontrarán alterados de forma natural con el embarazo y se moverán en otros rangos, que consideraremos para interpretar tus resultados.
¿Cuándo empieza mi ciclo menstrual?
El primer día de tu ciclo menstrual será el día que comiences con tu menstruación y durará hasta el primer día de tu siguiente menstruación, teniendo una duración de unos 21 a 35 días en mujeres adultas. Por tanto, para realizarte tus dos test de control del ciclo menstrual debes contar los días a partir del primer día que comiences con el sangrado de la menstruación.
¿Puedo hacer el test de control de ciclo menstrual si sigo algún tratamiento con anticonceptivos?
Puedes hacerte el test, no obstante, debes tener en cuenta que los resultados para este test se podrán ver alterados si te encuentras en tratamiento con anticonceptivos (incluyendo píldora, DIU, anillo, etc.).
¿Qué consideraciones tengo que tener antes de hacerme el test de control de ciclo menstrual?
El test de control de ciclo menstrual no requiere ninguna preparación en especial. No obstante, debes tener en cuenta que el uso de anticonceptivos o el uso de drogas puede afectar a los resultados de la analítica.
Control de peso
¿Cada cuánto debería repetirme el test de control de peso para ver la evolución?
Si los resultados son normales, te recomendamos hacer un seguimiento semestral o anual. Si estuvieran alterados, deberías repetir el análisis a los 3 meses para comprobar su evolución.
¿Qué consideraciones tengo que tener en cuenta antes de realizar el test de Control de Peso?
Debes permanecer en ayunas 8h mínimo (puedes beber agua).
Diabetes
¿Cómo puede ayudar la evaluación de los niveles de HbA1C en el diagnóstico de diabetes mellitus?
La hemoglobina glicosilada (HbA1C) es una variante de la hemoglobina unida a la glucosa y su proporción representa de forma aproximada el promedio de glucosa en sangre de los últimos tres meses. Unos valores superiores a 6,5% se consideran altamente sospechosos de diabetes y es la herramienta más útil para monitorizar el control glucémico. Sin embargo, una única medición generalmente no basta para realizar un diagnóstico definitivo. Es habitual realizar otras pruebas que deberán ser solicitadas por tu médico.
¿Cada cuánto debería repetirme el test de diabetes para ver la evolución?
Si los resultados son normales, te recomendamos hacer un seguimiento semestral. Si estuvieran alterados o modificases tu tratamiento, deberías repetir el análisis a los 3 meses para comprobar la evolución.
¿Qué consideraciones tengo que tener en cuenta antes de realizar el test de diabetes?
El test de diabetes no requiere ninguna preparación especial. Sin embargo nosotros recomendamos tomar la muestra a primera hora de la mañana en ayunas, y mejor incluso, después de una ducha caliente para que la sangre fluya más.
Estrés avanzado
¿Cada cuánto debería repetirme el test de estrés para ver la evolución?
Aunque los niveles hormonales son muy variables, una evaluación trimestral podría ser la forma más adecuada de ver si los cambios en los hábitos de vida han surtido efecto respecto a dichos marcadores.
¿Qué factores pueden influir en que mis niveles de cortisol estén elevados?
El cortisol se considera una hormona del estrés ya que dentro de sus funciones se encuentran el elevar los niveles de azúcar en sangre para que nuestras células puedan disponer de un extra de energía en momentos de estrés o de enfermedad y el de combatir la inflamación. Por ello, fundamentalmente el cortisol puede verse elevado de manera crónica por: – Estar expuesto de manera crónica a estrés físico o emocional. – Realizar ayunos extremos y no consumir suficientes hidratos de carbono por periodos alargados de tiempo. – Sufrir inflamación crónica de bajo grado (derivado de intolerancias alimenticias, virus e infecciones, sobre crecimiento bacteriano, etc.). – Uso prolongado de tratamiento con corticoides.
¿Cómo varían las concentraciones de cortisol a lo largo del día?
Las concentraciones de cortisol varían de manera biológica a lo largo del día siguiendo un patrón circadiano, es decir, diario. Los niveles más altos de cortisol se alcanzan por la mañana alrededor de las 08:00, y van disminuyendo hasta alcanzar los valores mínimos por la noche, sobre las 23:00. De madrugada, sobre las 03:00-04:00 vuelven a incrementarse y el ciclo se repite.
¿Qué consecuencias puede tener elevados niveles de cortisol de manera crónica?
El cortisol es una hormona formada en las glándulas suprarrenales que ayuda al organismo a conseguir un extra de energía para afrontar momentos de estrés o cuando los niveles de glucosa son bajos, degradando tejidos a través de un proceso conocido como catabolismo. Si bien puede ser útil en periodos cortos de tiempo, mantener unos niveles elevados de cortisol de manera crónica puede desencadenar una serie de consecuencias que afecten negativamente a tu salud. Entre las principales se eencuentran: – Debilitamiento del sistema inmune. – Trastornos del sueño. – Trastornos de la función tiroidea. – Ansiedad y depresión. – Peor recuperación tras el ejercicio físico. – Desequilibrios en el ciclo menstrual. – Otros desequilibrios: aumento de peso, aumento de tensión arterial y exceso de glucosa en sangre.
¿Qué consideraciones tengo que tener en cuenta antes de realizar el test de estrés?
Hay que hacer en ayunas (8h horas, puedes beber agua), debe ser a primera hora de la mañana y se recomienda haber tenido un correcto descanso nocturno o al menos un día con la mayor rutina habitual.
Estrés básico
¿Cada cuánto debería repetirme el test de estrés para ver la evolución?
Aunque los niveles hormonales son muy variables, una evaluación trimestral podría ser la forma más adecuada de ver si los cambios en los hábitos de vida han surtido efecto respecto a dichos marcadores.
¿Qué factores pueden influir en que mis niveles de cortisol estén elevados?
El cortisol se considera una hormona del estrés ya que dentro de sus funciones se encuentran el elevar los niveles de azúcar en sangre para que nuestras células puedan disponer de un extra de energía en momentos de estrés o de enfermedad y el de combatir la inflamación. Por ello, fundamentalmente el cortisol puede verse elevado de manera crónica por: – Estar expuesto de manera crónica a estrés físico o emocional. – Realizar ayunos extremos y no consumir suficientes hidratos de carbono por periodos alargados de tiempo. – Sufrir inflamación crónica de bajo grado (derivado de intolerancias alimenticias, virus e infecciones, sobre crecimiento bacteriano, etc.). – Uso prolongado de tratamiento con corticoides.
¿Cómo varían las concentraciones de cortisol a lo largo del día?
Las concentraciones de cortisol varían de manera biológica a lo largo del día siguiendo un patrón circadiano, es decir, diario. Los niveles más altos de cortisol se alcanzan por la mañana alrededor de las 08:00, y van disminuyendo hasta alcanzar los valores mínimos por la noche, sobre las 23:00. De madrugada, sobre las 03:00-04:00 vuelven a incrementarse y el ciclo se repite.
¿Qué consecuencias puede tener elevados niveles de cortisol de manera crónica?
El cortisol es una hormona formada en las glándulas suprarrenales que ayuda al organismo a conseguir un extra de energía para afrontar momentos de estrés o cuando los niveles de glucosa son bajos, degradando tejidos a través de un proceso conocido como catabolismo. Si bien puede ser útil en periodos cortos de tiempo, mantener unos niveles elevados de cortisol de manera crónica puede desencadenar una serie de consecuencias que afecten negativamente a tu salud. Entre las principales se eencuentran: – Debilitamiento del sistema inmune. – Trastornos del sueño. – Trastornos de la función tiroidea. – Ansiedad y depresión. – Peor recuperación tras el ejercicio físico. – Desequilibrios en el ciclo menstrual. – Otros desequilibrios: aumento de peso, aumento de tensión arterial y exceso de glucosa en sangre.
¿Qué consideraciones tengo que tener en cuenta antes de realizar el test de estrés?
Hay que hacer en ayunas (8h horas, puedes beber agua), debe ser a primera hora de la mañana y se recomienda haber tenido un correcto descanso nocturno o al menos un día con la mayor rutina habitual.